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도전기/스포츠,다이어트

[다이어트 정보,fmd] 간헐적단식 다이어터 다이어트 정보 공유

by 춘쌈이 2019. 2. 26.
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#간헐적단식 . #FMD 먹는단식 #시간제한다이어트

#5대2법칙 - 주단위 간헐적 단식. 일주일 중 2일 선택 24시간 단식.

- 인슈린 감소 24시간 단식후 평시 30% 수준 유지.






#16대8법칙 - 일단위 간헐적 단식. #간헐적단식 #시간제한다이어트


#년단위단식 플랜 - #발터롱고 박사. 남캘리포니아대학-

* 다이어트 이외 추가 건강관리 비법.

*타임지 선정 영향력있는 학자로 선정.



5일 단식은 #리셋버튼.

열차이론

5일간 단식하면 기본 보유에너지 소모 후 몸속 부실해진 부위 노폐물. 불필요한 지방등 소모.배출 시작.

이후 단식 마감 후 새 건강한 세포로 재정비 됨.



#자가포식. #세포의 자율정리 이론

남캘리포니아 대학 - 암환자들에게 최대 72시간 단식프로그램 진행. 롱고박사.



#FMD - 먹어도 단식효과가 나는 식사 프로그램

하루 800-1,100칼로리 식사.

#물단식 프로그램과 유사한 단식효과.

- 줄기세포 활성효과.



#FMD효과 검증 -의사부부 실험참가.

#정양수가정의학과 전문의 식단구성 - 외국의 FMD 식단구성 유사구성.

- 현미와 고구마 추가 (한국인의 식단참고 구성)

#탄수화물 40% 과 지방 10% 구성.

#하루 3번 나누어 식사.



남편 - #FMD단식 .주 포인트 야채섭취 중요.

부인 - #물단식 도전.



매일아침 #혈당 과 #케톤수치 검사.

FMD 1일차 샐러드식 1,100 칼로리 - 첫날 열량이 제일 높음.



2일차 - 두부 된장 채소 비빔밥 - 800칼로리 구성.

*적접 요리해 식사 - 의사 남편



3일차 - 꼬마김밥.

현미식 160g 과 샐러드

아내 이수영전문의 3일만에 3키로 감량.

- 하루하루 더 힘들다.

남편은 식단에 적응. 컨디션유지.



롱고박사 암 쥐 상대 실헝

- 그룹 1. 항암치료

-그룹 2. #항암치료와 #FMD사례 제공



그룹 2 쥐들의 종양이 축소됨.

- 단식의 효과로 #자가세포 치료 효과



4일차 - 3-4키로 체중 감량. 혈당 110 -에서 80정도로 감소. 남편

카레 채소 볶음밥



물단식. 아내 #케톤수치 더 올라감.



#에너지대사변화 과정. -외국인 사례 -

단식통한 #케톤수치 증가



포도당은 암세포가 사용하지만

#케톤은 #암세포가 에너지로 사용 못함.

케톤은 지방연소로 만들어진 에너지



5일차 무말랭이 채소 밥 - 남편

5일차 물 단식 포기 - 몸에 이상 느껴 단식 중단.



장진석 전문의 결과

4키로 감소. 허리 3센치 감소. 혈당 110 -> 104정도로 정상치 진입.

케톤수치 10배이상으로 증가.

케톤수치가 높을 수록 지방연소 바디로 변화.



3개월 간 3회 이상 FMD 실천자 몸 건강지표 크게 변화.



월 1회정도 시행시 건강개선상태 유지 가능.

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