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도전기/스포츠,다이어트

간헐적 단식

by 춘쌈이 2019. 2. 10.
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음식 종류는 상관없다. 공복 시간에 제한을 두고 체중 감량을 하는 방식이다.

크게 ’16:8 법칙’과 ‘5:2 법칙’으로 나뉜다. 16:8은 매일 16시간은 공복을 유지한 후 8시간만 식사를 하는 방법. 5:2는 일주일에 5일은 평소 식사를 하고 2일은 공복 상태를 유지하는 방법이다.

공복 시간을 길게 유지하면 포도당이 아닌 지방을 에너지 원으로 사용하면서 살이 빠지는 원리다. 평소와 다름없는 메뉴, 식사량도 상관없으니 스트레스가 덜하다.

몇 가지 주의사항이 있다면 일어나서 1시간 후, 취침 3시간 전. 8시간 안에 식사를 할 것. 여기에 규칙적인 생활을 해야 효과가 더 좋다. 특히 오후 11시~새벽 3시 사이에는 꿈나라에 있어야 살이 빠진다.

근데 저 시간대에 누워서 휴대폰 만지작 거리는 게 인생의 낙인 사람은 어떡하지.

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